Как сказать «нет» без чувства вины?

Вчера не смогла сказать Нет коллеге а сегодня жалею….

Она попросила поработать в праздник вместо нее

И у меня такая же проблема не умею говорить нет

Боюсь что человек разозлится или обидется если я так скажу

Просто говоришь НЕТ и уходишь. Делов то

Не нужно оправдываться или извиняться слишком много.

Просто скажите «нет» и если это необходимо, кратко объясните причину.

Например: Мне очень жаль, но сейчас я не могу, у меня уже есть другие планы🪐

Ваше время и энергия ценны. Не соглашайтесь на что-то, что противоречит вашим планам

еще не давайте чувству вины управлять вами. это Ваше право говорить «нет», и это не делает вас плохим человеком👍

Та же проблема боюсь сказать нет