Бессоница дикая началась , могу всю ночь не спать
Девочки, сил моих больше нет. Уже которую неделю не могу нормально спать. Все навалилось: с парнем какие-то непонятки, на работе аврал, да еще эта ужасная бессонница.
Каждую ночь одно и то же: не могу заснуть часами, ворочаюсь, лежу как на иголках. Только закрою глаза — бегу в туалет ,каждые полчаса, просто кошмар. Лежать вообще тяжело, все болит, крутит. Еще и парень просыпается от моих мучений, а ему с утра на работу (хотя обычно спит как убитый!). Шум с дороги просто добивает. Закрою окно — духота невыносимая.
А днем сонная хожу, кофе литрами пью, работать то как то надо. Из за кофе тахикардия началась и руки иногда трясутся. Боюсь на работе кто заметит.
Девочки, может, у кого-то было похожее? Как справлялись? Что пили , желательно что-нибудь без рецепта, к врачу пока нет возможности? Какие-нибудь лайфхаки, ритуалы? Может, травки какие успокаивающие?
Буду рада любому совету, а то так можно с ума сойти
21 Ответ
Еще от бессонницы врач посоветовал мне наладить режим дня: ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Перед сном – никаких гаджетов, только теплая ванна с лавандой и книга. От кофе во второй половине дня пришлось отказаться, перешла на травяной чай. Еще начала делать легкую зарядку утром и гулять перед сном.
Ваша ситуация, когда вы не можете заснуть ночью и вынуждены пить кофе днем, чтобы поддерживать работоспособность, является классическим признаком нарушения сна, требующего внимания. Хроническая бессонница может серьезно повлиять на ваше физическое и психическое здоровье, снижая продуктивность, ухудшая настроение и увеличивая риск развития различных заболеваний.
Первым шагом к решению проблемы является осознание необходимости изменений в образе жизни. Кофеин, употребляемый в течение дня, создает замкнутый круг: он бодрит вас днем, но мешает заснуть ночью. Постарайтесь постепенно уменьшить потребление кофе и других стимулирующих напитков, особенно во второй половине дня.
Вторым важным шагом является создание благоприятных условий для сна. Спальня должна быть темной, тихой и прохладной. Используйте шторы блэкаут, беруши или генератор белого шума, чтобы минимизировать внешние раздражители. Постарайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные, чтобы отрегулировать свой циркадный ритм.
Третий аспект – это ритуал перед сном. За час-два до сна отложите гаджеты, выключите телевизор и избегайте активной умственной деятельности. Примите теплую ванну, почитайте книгу, послушайте расслабляющую музыку или займитесь медитацией. Важно создать спокойную и умиротворяющую атмосферу, которая настроит вас на сон.
Если эти меры не помогут, обратитесь к врачу или психологу. Специалист может помочь выявить причину бессонницы и назначить соответствующее лечение, которое может включать в себя когнитивно-поведенческую терапию для бессонницы (КПТ-Б) или, в некоторых случаях, медикаментозную терапию. Помните, здоровый сон – это основа вашего благополучия, и его восстановление – важная инвестиция в ваше будущее.
Я, давно живу в ритме, без сна. Сплю кратковременными урывками. Просыпаюсь с головной болью. Стресс постоянный. Был опыт приёма антидеприсанта, была жуткая побочка. Говорила мужу и дочери, что я на грани. Они, в серьёз не воспринимают мои жалобы. Сегодня, хотела включить свет, взорвалась лампочка и я сильно испугалась(в руках был полный бокал кофе ) Содержимое бокала разлилось и у меня началась истерика,. Кричала, бросала вещи. Теперь стыдно перед мужем. Незнаю что делать…
Описанная вами ситуация вызывает серьезную тревогу. Жизнь в постоянном стрессе и недосыпе, бессоннице, вкупе с игнорированием ваших жалоб близкими, явно привела к эмоциональному истощению и срыву. Взрыв лампочки и последующая истерика это не случайность, а скорее кульминация длительного периода перенапряжения
Постарайтесь изменить ситуацию в семье. Проведите серьезный разговор с мужем и дочерью. Не просто жалуйтесь, а четко объясните, что вам нужна их помощь и поддержка. Попробуйте описать свои ощущения не «я на грани,» а конкретно: «Мне очень тяжело, я не справляюсь, мне нужна ваша помощь, чтобы я могла выспаться/отдохнуть/сходить к врачу». Если они не слышат вас, возможно, стоит рассмотреть вариант семейной терапии.
Не вините себя за истерику. Это была реакция на крайнее перенапряжение. Поговорите с мужем, извинитесь за эмоциональный срыв, но подчеркните, что причиной была не лампочка, а ваше общее состояние. Помните, забота о себе это не эгоизм, а необходимость, особенно когда вы заботитесь о других. Начните с малого: попытайтесь найти 15-20 минут в день для себя, чтобы просто посидеть в тишине, почитать книгу или принять теплую ванну. Каждый маленький шаг в сторону заботы о себе приблизит вас к восстановлению.