Вопросы питания принцесс- советы Нутрициолога
- Я дипломированный нутрициолог, занимаюсь вопросами питания. Хотелось бы пообсуждать эту тему. Думаю, что объяснять важность не надо.
- Хорошо бы поговорить о здоровом похудении без диет и ограничений. И о необходимости набирать вес, кого это интересует.
- Поговорить о сезонном меню и об изменениях в питании. Кому интересно мнение профессионального нутрициолога ?
- Влияние питание на энергию для Жизни.
Буду рада вопросам. Буду рада помочь . Дорогие подруги от души желаю всем здоровья и жизненных сил. Мы нужны здоровые, счастливые, красивые в первую очередь себе!
291 Ответ
Секреты стройности
- Максимально разнообразное питание
- Интервалы питания:
- Завтрак в первый час после пробуждения
- Промежутки между приемами пищи не менее 3-х, но не более
4-х часов
— Ужин за 3 часа до сна. Перед сном можно выпить кисломолочный напиток.
3) Планирование питания на следующий день
4)
- Фрукты и крахмалистые продукты заканчиваем есть за 6 часов до сна
- Каждый прием пищи должен включать несколько групп продуктов
- Есть теплую пищу
- Соль — не боле 1/3 чайной ложки в день.
Валерия. Висцеральный жир требует особого внимания. Рекомендую:
Снизьте потребление быстрых углеводов:
Ограничьте сахар, выпечку и сладости.
Замените быстрые углеводы на комплексные:
Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам (овсянка, гречка, коричневый рис), овощам и фруктам.
Увеличьте потребление белка:
Белок помогает ускорить метаболизм, поскольку требует больше энергии для переваривания.
Пейте достаточно воды:
Вода необходима для всех обменных процессов в организме.
Избегайте алкоголя:
Алкоголь нагружает печень, которая не может эффективно сжигать жир, пока выводит спирт.
Ешьте дробно:
Не пропускайте приемы пищи и ешьте небольшими порциями 4-5 раз в день, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма.
Физические нагрузки
Выбирайте кардионагрузки:
Аэробные упражнения, такие как бег, плавание, быстрая ходьба, езда на велосипеде, наиболее эффективны для сжигания висцерального жира.
Регулярно тренируйтесь:
Старайтесь заниматься 3-4 раза в неделю по 30-60 минут.
Не забывайте про силовые тренировки:
Они укрепляют мышцы и повышают метаболизм, но не способствуют избирательному сжиганию жира на животе.
Не полагайтесь на упражнения на пресс:
Качание пресса не убирает жир с живота, а лишь укрепляет мышцы под ним.
Другие важные факторы
Снижайте стресс:
Хронический стресс повышает уровень кортизола, что может замедлять метаболизм.
Высыпайтесь:
Недостаток сна негативно сказывается на обмене веществ.
Ну вот как объяснить эту несправедливость?!?!
Я уже год на диетах гречка, рис, а коллега тоннами шоколадки , бургеры , картофель фри уплетает, и хоть бы что ей Это вообще как понимать?
?!
Типа кто-то рождается худым и счастливым, а кто-то вечно борется за каждый килограмм… Грустно всё это девочки…..